Herzerkrankungen und Herz intelligente Ernährung

Herzkrankheiten ist weiterhin die Nummer eins Todesursache in den Vereinigten Staaten sein. Vieles davon ist auf die große Anzahl von Fetten in der typischen westlichen Ernährung gutgeschrieben.

Herzprobleme waren fast nicht existent in den meisten asiatischen Ländern, wo die typische Ernährung hauptsächlich aus Fisch, Gemüse, Reis und andere Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren bestand. Tragischerweise, da diese Länder geworden sind Industrie-und traditionellen Diäten werden mit westlichen Ernährung ersetzt, hat es eine alarmierende Zunahme der koronaren Herzkrankheit.

Die traditionellen asiatischen Ernährung enthält Hinweise auf Herz intelligente Ernährung. Sie können Ihr Risiko für Herzkrankheiten, indem sie einige Veränderungen in der Ernährung zu reduzieren.

Chow Down auf komplexe Kohlenhydrate - Komplexe Kohlenhydrate beinhalten Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Reis. Sie füllen Sie, bei der Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen, und machen Sie weniger anfällig für zuckerhaltige Desserts und fettes Fleisch essen. Besser noch, Sie komplexe Kohlenhydrate nicht verstopfen die Arterien.

Haut das Geflügel - Huhn und Truthahn Skins enthalten eine Menge an gesättigtem Fett und sollten auf jeden Fall vermieden werden, wenn Sie nicht wollen, koronare Herzkrankheit werden.

Grill It; braten; Dampf It - Wenn Sie verfolgt ein Herz intelligente Ernährung sind, wollen aber nicht um eine vegetarische, vermeiden Braten von Fleisch sein. Wenn Sie braten, müssen Sie normalerweise fügen Sie mehr Fett.

Eat Less Yolks und Organen - Eigelb sind mehr als 50% Fett und haben hohe Mengen an Cholesterin. Innereien wie Leber, kann reich an Eisen und Eiweiß, aber sie sind extrem hoch in Fett und Cholesterin. Wenn Sie bestrebt, koronare Herzkrankheit zu vermeiden sind, sollten diese Arten von Lebensmitteln eingeschränkt oder vermieden werden.

Reduzieren Sie die Portionen Fleisch oder Ersetzen Fleisch mit Fisch - Essen ein 3-Unzen Portion Fleisch anstelle eines 6-Unzen Portion wird Ihnen helfen, reduzieren auf gesättigte Fette. Ein 3-Unzen Portion entspricht etwa der Größe eines Kartenspiels. Herz Smart Esser Vielleicht möchten Sie ihren Fleischverzehr mit Fisch zu ersetzen.

Bleiben Sie weg von Donuts, Gebäck und der Like - Gebäck sind eine versteckte Quelle von gesättigten Fettsäuren, weil sie in der Regel mit Verkürzung oder Butter hergestellt werden. Vollkornbrot oder Brötchen sind viel gesünder auf dem Herzen, und enthalten in der Regel weniger Kalorien als Gebäck.

Koronare Herzkrankheit tritt auf, wenn die Arterien, die Blut bereitzustellen, um den Herzmuskel (die Koronararterien) kleiner geworden und gehärtet. Dies ist Folge einer Anhäufung eines Materials als "Plaque" an den Innenwänden der Arterien (Arteriosklerose). Durch die Integration eines Herzens intelligente Ernährung in Ihr Leben, verringern Sie die gesättigten Fette, die Plaquebildung und Herzerkrankungen beitragen.
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