Kalorien zu Fuß verbrannt

Wussten Sie, dass es eine Menge Kalorien zu Fuß verbrannt? Ja, Sie können brennen ein paar Kalorien pro Tag nur zu Fuß durch Ihre tägliche Arbeit statt mit dem Auto aus. Stell dir vor, wie viele Kalorien Sie brennen könnte, wenn Sie ging einfach in den Supermarkt und andere Dinge des täglichen Besorgungen! Hinzu kommt, dass, werden Sie spart etwas Benzin.

Gehen sie alle Off

Die Menschen gehen so viel, ohne zu realisieren, dass sie verbrannten Kalorien. Das Gehtraining ist eine jener Aktivitäten, die die höchste Anzahl von Kalorien pro Tag verbrennt, weil die Menschen so viel zu Fuß. Aber wie werden Kalorien zu Fuß verbrannt? Simple. Die Kalorien verbrauchen Sie über die Nahrung sollen verbrannt, wenn es einige Aktivitäten vom Körper durchgeführt werden. Der Körper braucht Energie, um die verschiedenen Aktivitäten zu tun, und während sie jede Tätigkeit, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, wird gesagt, "verbrannt" werden. Daher, wie zu Fuß eine Tätigkeit ist, braucht der Körper Kalorien zu dieser Aktivität, was wiederum dazu führt, um Kalorien zu verbrennen Kraftstoff.

Die meisten Leute machen den häufigen Fehler, zu denken, dass die Zeit, für die eine Person geht sehr viel für das Verbrennen von Kalorien zählt. Dies ist aber nicht der Fall. Die Zahl der verbrannten Kalorien hängt von der Strecke, die Sie abdecken. Also innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens, sagen wir 60 Minuten-, wenn eine Person umfasst 6 km, wird er viel mehr Kalorien als eine Person, 4 km abgedeckt verbrannt. Daher ist Geschwindigkeit oder Zeit nicht so wichtig in Kalorien zu verbrennen. Was zählt am Ende eines Gehtraining ist die Strecke, die Sie behandelt haben.

Eine andere Sache, die mit der Menge der verbrannten Kalorien beiträgt, ist das Körpergewicht der Person, die tun, die zu Fuß Training ist. Es ist ein einfach genug Analogie. Eine schwerere Person muss viel mehr Aufwand, um seinen Körper zu heben und gehen als eine Person, die leichter ist. Daher übrigen Bedingungen gleich bleiben, wenn ein £ 180 Mann und ein £ 120 Mann zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit, für die gleiche Zeit, und decken den gleichen Abstand, desto größer wird der Mensch mehr Kalorien am Ende dieser Fettverbrennung Übung verbrannt .

Also auf der oben genannten Informationen über Kalorien zu Fuß verbrannt gegebenen Basis sind hier die Kalorien beim Gehen von Menschen mit unterschiedlichen Gewichten und Menge der Wegstrecke verbrannt.

Gehstrecke

Gewicht der Walker

Kalorienverbrauch

1 Meile (30 Minuten @ 2 Stundenmeilen)

£ 130

84 Kalorien

2 Meilen (60 Minuten @ 2 mph)

£ 130

168 Kalorien

3 Meilen (60 Minuten @ 3 mph)

£ 130

270 Kalorien

4 Meilen (60 Minuten @ 4 mph)

£ 130

312 Kalorien

2 Meilen (60 Minuten @ 2 Stundenmeilen)

£ 150

186 Kalorien

3 Meilen (60 Minuten @ 3 mph)

£ 150

300 Kalorien

4 Meilen (60 Minuten @ 4 mph)

£ 150

348 Kalorien

2 Meilen (60 Minuten @ 2 Stundenmeilen)

180 £

204 Kalorien

3 Meilen (60 Minuten @ 3 mph)

180 £

348 Kalorien

4 Meilen (60 Minuten @ 4 mph)

180 £

384 Kalorien

Das war also alles über die Kalorien zu Fuß verbrannt. Walking ist eine großartige Übung und eine große und einfache Möglichkeit der Fettverbrennung! So viel Glück mit ihm!
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Crosstrainer Workout

Ein Crosstrainer Training ist perfekt, wenn Sie trainieren den ganzen Körper wollen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Kick bestehenden Workout up eine Kerbe fügen Sie eine elliptische Maschine, Ton und arbeiten Sie Ihren gesamten Körper.

Ein Crosstrainer Training ist ideal für jede Ebene der Übenden vom Anfänger bis Fortgeschrittene. Elliptical Maschinen sind in Turnhallen im ganzen Land eingesetzt und sie sind für den Heimgebrauch als auch.

Sie kommen in jeder Preisklasse, damit sie besser erhältlich, um alle unterschiedlichen Budgets. Der große Vorteil der Crosstrainer Workouts ist können sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, erhöhen Ihre Energie, und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit in nur 30 Minuten pro Tag.

Mit einem Ganzkörper-Workout Maschine kann Ihnen helfen, ein tolles Training für den ganzen Körper in einer kürzeren Zeit als andere Maschinen können. Es ist auch einfacher auf Ihre Gelenke als andere Trainingseinheiten und können große Ergebnisse liefern.

Hinzufügen regelmäßige Bewegung in Ihren Tag steigern Sie Ihre Energie und sogar helfen, Depressionen zu heben. Das sind große Vorteile der elliptischen Maschine Workouts.

Eine elliptische Bewegung Trainer ist eine perfekte Maschine für zu Hause verwenden. Es nimmt die Bewegung der Schrittmotoren und kombiniert sie mit Skilanglauf. Einige Maschinen haben sogar Pole für Sie zu nutzen, um ein Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu arbeiten.

Es kann eine weitere komplette Training als auch Joggen Ihnen geben kann. Das Tolle daran ist, dass man in den Komfort des eigenen Heims während der kalten Wintermonate und in den extrem heißen Sommermonaten ausüben.

Um Ihre Crosstrainer Workout variieren können umzukehren Ihre Bewegung, um noch mehr Muskeln benutzen. Erhöhung der Intensität für ein paar Minuten macht es schwieriger und Sie interessiert.

Halten Sie Ihre Routine interessant kann Ihnen helfen, in Ihrem Streben verpflichtet bleiben für eine bessere Gesundheit. Engagement ist der Schlüssel, um Ergebnisse mit einem Trainingsprogramm, einschließlich einer elliptischen Maschine Training.

Wenn Sie für eine große Ganzkörpertraining Maschine suchen erwägen den Kauf einer elliptischen Trainer. Mit die gesundheitlichen Vorteile, dass die elliptische Bewegung Trainer helfen können erreichen Sie werden das Gefühl gesünder in kürzester Zeit.

Wenn Sie eine bessere Gesundheit sind verpflichtet, starten Sie eine elliptische Maschine Workout-Programm heute.

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Bein-Übungen für Frauen, die sexy, dünne Beine wollen, die großartig aussehen in Kleidern

Hier sind einige große Bein Übung für Frauen, die für sexy, dünne Beine suchen. Wenn Sie Fitness-Studios vermeiden wollen, dann lesen Sie diesen Artikel, so dass Sie lernen können, wie man weibliche Beine in kürzester Zeit zu bekommen.

Bein-Übungen für Frauen

Ein. Wand hockt

Diese effektiv ersetzen Kniebeugen mit Gewichten im Fitnessstudio. Sie sind eigentlich besser für Ihre Beine, wenn Sie suchen nicht um Muskeln aufzubauen, sondern uns auf Ihre Oberschenkelmuskulatur und schlanke Beine formen.

Finden Sie eine Wand. Lehnen Sie Ihren Rücken gerade gegen ihn, so ist es flach an der Wand. Bewegen Sie Ihre Füße von der Wand ca. 18 cm. Dann, je nachdem, welcher Teil der Oberschenkel Sie arbeiten möchten (inneren oder outter), platzieren Sie Ihre Füße entweder 12 Zoll auseinander oder 30 Zentimeter auseinander.

Wenn Sie Ihren inneren Oberschenkel arbeiten wollen, stellen Sie Ihre Füße 30 Zentimeter auseinander. Wenn Sie Ihre outter Oberschenkel arbeiten wollen, stellen Sie Ihre Füße etwa 12 Zentimeter auseinander.

Dann alles, was Sie tun müssen, ist die Hocke, so dass Ihre Oberschenkel sind unten parallel zum Boden. Nicht schummeln diese Bewegung. Für die besten Ergebnisse, müssen Sie gehen tief in die Hocke. Das ist nicht nur besser für die Beine, aber es ist besser für Ihren Hintern und es ist tatsächlich sicherer für Ihre Knie.

Do 4 Sätze von mindestens 10 Wiederholungen alle paar Tage.

2. Gehen Sie Treppen hinauf und hinab

Wenn Sie in einem ein zweistöckiges Haus zu leben, dann kann dies ein Problem sein. Aber wenn Sie in einem 2-stöckigen Haus oder was auch immer zu leben, dann nur zu Fuß nach oben und unten die Treppe für 10 Minuten non-stop.

Ja, dies ist wahrscheinlich unglaublich langweilig für die meisten Menschen, aber tun es trotzdem. Ich gebe Ihnen die Erlaubnis zu überspringen in die Turnhalle jeden Tag Sie dies tun. Der Schlüssel ist, dass Sie dies tun non-stop ... 10 Minuten geradeaus. Tun Sie dies 5 mal pro Woche und Sie werden Ergebnisse in weniger als 12 Tagen kündigen.

Dies sind 2 große Bein-Übungen für Frauen, die einfach und schnell durchgeführt werden kann ... und erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen ... FAST.

extreme Cardio zur Gewichtsreduktion

Sie haben noch Cardio für die Gewichtsabnahme zu tun. Keine. Schockierend, nicht wahr? Wir haben so viele Male müssen Sie Cardio, Aerobic und Cardio in der Fettverbrennung Zone, um Fett zu verbrennen erzählt. Aber die Wahrheit? Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren. Wie Sie verbrennen Kalorien für die Gewichtsabnahme ist weniger wichtig.

Die neueste Forschung an der Universität von New South Wales in Sydney, Australien, hat gezeigt, dass ein 8-Wochen Cardio-Programm (3 Trainingseinheiten pro Woche von 40 Minuten pro Sitzung) in keiner Fettabbau führen! Auf der anderen Seite verlor die Intervall-Training Gruppe in der gleichen Studie mehrere Pfund.

Traditionelle Herz ist eine Verschwendung von Zeit. Ineffiziente und möglicherweise unwirksam. Sie sind viel besser sich auf Ihre richtige Fettabbau Ernährung und Stärke und Intervalltraining.

Und schon gar nicht zu extremen Mengen von Herz zu tun. Aber einige Leute am Ende unter den Fettabbau Tätigkeiten zu Extremen. Was ungesund, ineffektiv und übermäßige Entscheidungen.

Zum Beispiel per E-Mail ein Leser mir über die 7 Stunden von Herz tat sie pro Woche. Sie fragte sich, warum sie nicht verliere kein Fett. Das ist eine extreme Menge an langsamen und stetigen Herz. Etwas, das ich nie für einen fetten Verlust-Programm zu beraten. Und sie wollte immer noch mehr zu tun!

Ich sagte ihr, absolut nicht. Wenn 7 Stunden pro Woche does't Arbeit für Sie, warum sollte mehr? Mit dieser Mentalität, werden Sie am Ende verbringen jedes einzelne non-working wache Minute tun Cardio. Welche Art von Leben ist das?

Ein anderer Leser schrieb über die Tücken ihres zu niedrigen Kalorien-Diät ...

"Ich bin auf den Gewichtsverlust Spur wieder. Fand ich mich nicht genug essen, Kalorien (1000 kcal / Tag). Tanken Gemüse ist gut (und ich liebe sie), aber sie haben nicht die Kalorien. Essen Walnüsse / Mandeln dabei geholfen mich dort. Essen 1500 + ist, wo ich zu bleiben, um Gewicht zu verlieren und halten meine Energie. brauche ich habe etwa 3 Pfund fiel in dieser Woche. "

Im Inneren meisten Menschen wird es zu der Drang, mehr zu tun, weniger essen, oder besessen noch weiter zu Ernährung und Bewegung, wenn Sie versuchen, ein Fitness-oder Fettabbau Ziel zu erreichen sein.

Aber wenn man Essen und Arbeiten aus den Extremen ist oft kontraproduktiv, und in der langfristigen, geradezu ungesund.

Und das Schlimme ist, dass der Leser, die mir von ihrem 7 Stunden unwirksam Aerobic-Training per E-Mail, war skeptisch von der Stärke und Intervalltraining, weil sie nicht denken, sie enthielt genug Herz.

Aber wirklich, könnte, wie viel genug für diese Frau? 7 Stunden war nicht immer ihr keine Ergebnisse. Was wollte sie? 10 Stunden?

Wir müssen sicherstellen, dass Cardio verstehen, ist nicht das A und O der Fettabbau Programme. Es gibt viele Möglichkeiten, um Fett und Kalorien zu verbrennen, nicht nur durch die Ausgaben 60 Minuten auf einer elliptischen Maschine.

Alles, was Sie brauchen, sind 3 Trainingseinheiten pro Woche à 45 Minuten pro Sitzung. Haben 20 Minuten Ganzkörper-Krafttraining von 20 Minuten Intervall-Training verfolgt. Dann verbringen Sie den Rest Ihres Woche Aufenthalt durch Freizeitaktivitäten aktiv und Fokussierung auf ganze, natürliche Lebensmittel, die für den Fettabbau Ernährung. No more extreme Herz!
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lästige Haustier ärgert

Parfüm ist nicht zum Marinieren, bist du noch kein Huhn

Nun, das war eine Lektion, meine Mama am liebsten erfolglos versucht, in mir wecken, natürlich gab es andere, die ich nicht sehr komfortabel kann hier reden. Nun, ich bin zu sehr einfachen Dinge im Leben, die wir absichtlich nicht verstehen, oder folgen Sie reden. Zum Beispiel, meine Besessenheit mit Riechen gut, ich habe nie verstanden, ein paar unschuldige Sprays von Parfüm jede Stunde wird nicht nur brennen ein Loch in meinen Taschen, sondern auch in den Augen der Leute herum, kann es lästig und manchmal physisch stören bis zu einem gewissen oh -im-so-sensitive Schnauzen.

Dies führte mich zu meinem sonst nicht-so-konstruktive Facebook-Account für einige Seele suchen verwenden, wie in dem, was ist die lästige Angewohnheit, Sie so gut wie andere, die Sie verzichten können, oder denken Sie, kann einfach durch andere geändert werden, und die Antwort auf die Frage war so zufällig wie mein Thema hier.

Pointy Schnabelschuhe

Sie werden nicht glauben, wie viele von ihnen bekam ich, auch sie gut aussehen in 70mm, sie gut, wenn Sie von einer Porche decending aussehen, aber es ist nicht ein Stil-Statement für die Stammgäste, es ist ein großes Nein Nein, ich persönlich möchte nicht innerhalb eines 100 Meter Durchmesser der König der Königinnen trug einen spitzen toed Schuh entdeckt werden, es sei denn natürlich, wenn thatsa Thema der Partei, in diesem Fall Ich mag ein kurzes Wort mit dem Veranstalter haben würde . Ein großes Daumen nach unten für jeden, der dafür (es sei denn natürlich, wenn Sie der Mann, der ein Paar besitzt ... ein dickes Lob an Sie und Ihre Tapferkeit) und nun zurück zum wirklichen Leben, NO NO NO ... und NEIN, ich manchmal wünschte, es gäbe eine Schrift, eine Aussage klarer und wirkungsvoller, habe ich bereits kursiv, fett verwendet und zu unterstreichen.

Pluralisierung Dinge, wenn es eigentlich nicht plural

Nun hört zu Mama, es ist kein Wildwasser oder Krögers! Mein Fehler, die hep-Jargon zu verstehen macht mich manchmal fühle mich noch zu entwickeln. Ist das Hinzufügen eines s zu einem nicht so würdig Wort wie Wasser gehen, um mir ein 'yo girl'? Oder ist es nur gehen, dass es schwierig für die nächste Generation zu Grammatik zu verstehen (müssen etwas Mitleid, sie sind ohnehin werde eine harte Zeit zu verstehen eine Menge anderer einfache Sachen, die wir bereits für sie haben zB Brettspiele ruiniert, hindi etc.). Bevor Sie springen zu keinem Ergebnis, ich bin nicht versuchen, eine Grammatik Nazi geworden hier, aber ich bin sicher, es gibt einige Unterschiede zwischen Sein kühl und nicht mehr korrekt sind, kann ich nicht gegen neue Wörter, txt Sprache, sie sind kürzere Versionen bedeutete für Bequemlichkeit und neue Worte sind eine Erfindung, ich bin nicht gegen Erfindungen (Ich liebe Edison), bin ich hier nur äußern, meine Meinung zu verursachen Unannehmlichkeiten, indem Buchstaben und Verschrauben der Sprache. So euch alle S Addierer, der Zeit merkt man, dont Sie cool klingen, man lässt uns weniger diejenigen verwirrt und spekulieren darüber, wo hat er denn seine Schulausbildung von wieder? "

Männer tragen Schmuck über eine Uhr oder Ring

Sofern Sie Bappida oder Ram, Krishna, Ravan oder eine solche mythologischen Charakter sind, sollten Sie nicht tragen es (natürlich Drag Queens sind komplett für diese ein sowie ein paar andere Punkte entschuldigt). Ich glaube, Schmuck für Frauen keine Männer gemacht wurde. Sie fügen keine Schönheit zu und umgekehrt. Wenn Sie ein Mann der Lektüre dieses Artikels sind, würde ich Sie unterbrechen beantragen und loszuwerden nichts über den zulässigen Bereich von Schmuck Sie selbst haben mit dolled. Es ist eine große Abzweigung, ist es eher abstoßend in vielerlei Hinsicht. Und diejenigen, die nicht in Übereinstimmung zu meinem ach-so-voreingenommene Meinung, kann natürlich mit ihm fortzusetzen. Schließlich sind wir eine Demokratie, soll kein Wortspiel.

Sagen buchstäblich, wenn es eigentlich nicht wörtlich

Ich meine, es gibt mehr Möglichkeiten, um eine Aussage zu übertreiben, anstatt die ganze Bedeutung ist. Zum Beispiel ... Ich war auf dem Mond, (und hier kommt das helle Suffix), buchstäblich. Wenn man buchstäblich auf dem Mond sein kann, "du wirst mein bester Freund sein, buchstäblich."

'Slouching und setzen Sie Ihre Hände in der Tasche gleich zu klebrigen!'

Ich dont beabsichtigen, sich auf so stark kommen, aber Sie wissen, dass Sie nicht Salman Khan und das Leben ist nicht ein Foto-Shooting der Andaaz apna apna und Ihr Gedächtnis refreshen, es war einer der lustigsten Filme des Jahrzehnts . Wie in, wenn Sie immer noch nicht verstehen, ich gebe meine Hoffnungen hier, und wenn Sie verstehen, würde ich noch nicht nennen bist ein Genie, immerhin, was hat Ihre Aufmerksamkeit von den letzten 5 Minuten gehalten aussehen.

Aufhören zu atmen auf meinem Kopf

Dieser, die gerne von mir ist gewidmet, nicht so große Menschen (unverblümt, die kurzen) und vertrauen Sie uns, ist es nicht unsere Schuld ... also hör auf zu bestrafen uns für unsere körperliche Unfähigkeit, Schulter gekommen, um mit Ihnen zu schultern längliche Menschen. Ich freue mich über die unglückliche Gelegenheit zu sprechen, wenn wir in einer Schlange zu stehen, in der Regel als die kurzen, sind wir schon bewusst was passiert vor uns, also nichts, um unsere Aufmerksamkeit zu nehmen (es sei denn, wir SMS unserem Weg sind zur Herrlichkeit, aber das ist keine große Hilfe), wenn fühlen wir diese heiße Luft aus der Lunge über die Nasenlöcher der größer Wesen (was ich möchte hinzufügen, ist nicht sehr auffällig Anblick aus dieser Höhe) rechts oben auf unserem Kopf. Bitte pflegen Sie den Abstand, und gerade als Sie nicht uns unter Ihrem Niveau zu sehen, bitte nicht unsere Präsenz zu ignorieren, sind Sie schon ärgerlich uns kommen und stehen mit Ihrem spidery lange Beine (Ego zu füttern meine Freunde) und die Erweiterung der Qual durch die Atmung rechts oben auf unserem Kopf. Wenn ich Dampf benötigen, würde ich lieber im Fitnessstudio oder ein Spa. Danke, aber Nein, danke.

Bleiben Sie dran, um ein paar weitere Erkenntnisse über die donts im Leben. Nicht dass Sie in diesem dont read Sie verpassen eine Menge im Leben, aber man kann in der Öffentlichkeit tragen die spitzen Schnabelschuhe und ein Gestüt im Ohr entdeckt werden, von jemandem, der es gelesen hat. See you later, mit einigen lästigen Handlungen mit einigen noch ärgerlicher Ausarbeitungen.

einfache Zeitschrift Ernährung und Bewegung, die Ihren Bauch abflachen können

Haben Sie Probleme mit der Suche nach neuen Ideen für Übungen, die Ihren Bauch abflachen kann? Möchten Sie, dass Sie einen flachen Bauch hatte? Dieser Wunsch ist nicht eine schlechte Idee. Ihr Mittelteil spielt eine sehr wichtige Rolle für eine gute Körperhaltung, eine gesunde Wirbelsäule und verschiedene physikalische Aufführungen, vom Laufen, um einen Bus zu fangen, zu einem Siegtreffer bei einem Fußballspiel.

Wenn Sie die Ausbildung diesen Teil, müssen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken, da es eines der härtesten Bereiche im Körper zu trainieren ist. Sie müssen lernen, zu isolieren und zu biegen Ihre Bauchmuskeln Muskeln richtig. Am wichtigsten ist, müssen Sie wissen, wie Sie die entsprechenden Übungen, die für Ihre Ausdauer Ebene wählen. Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme sollte nicht vernachlässigt werden, versuchen Sie es so viel wie Sie können, so dass Sie Ihre Bemühungen zu sehen optimieren. Konsequent ist sehr wichtig.

Wenn Sie für die gesamte Fitness-sucht werden, die Verbesserung Ihres Lebensstils und Anpassung Ihrer Haltung, sind Sie für eine taktische Mission. Sie haben die Vorbereitung, die Suche nach den Informationen tun, tun die Planung Schritt-für-Schritt und besitzen das Laufwerk für die Durchführung der Übungen und erreichen Ihr Ziel erfolgreich.

Sie sollten ein Tagebuch zu Ihrer Ausbildung Verfahren, Ernährung log, und auch, um den Fortschritt zu messen aufzunehmen. Wenn Sie jeden Tag die Trainingseinheit abzuschließen, überprüfen Sie sie in Ihr Tagebuch aber stellen Sie sicher, dass Sie wirklich jede Übung abzuschließen.

Die Ziele scheinen mag schwierig und komplex, aber wenn man sie brechen in kleinere Gruppen, die Aufgaben viel einfacher geworden, oben auf, dass mit Ihren gesunden Menschenverstand, können Sie führen sie einfach Schritt für Schritt.

Für einige spezifische Ziele haben Sie, um die Aufgaben zu verstehen, und sie haben einen Sinn für Sie machen. Durch die Vereinfachung der Ausbildung und Ihrem Lebensstil Verbesserungen, werden Sie verstehen die Prinzipien dieser Aufgaben und die Anforderungen problemlos erfüllt werden. Sie können konsistent zu sein sowie. Die einfachen Prinzipien, Ernährung Änderungen und Übungen sind die einzige intelligente Spielsystem, und nach all diesen, können Sie die Ergebnisse für sich selbst zu überprüfen.

So versuchen, sich mit einem Plan, dass Sie tun, um Übung, wird abflachen Bauch und Sie können sicher sein, dass in kürzester Zeit, werden Sie in der Lage, den Körper, die Sie im Sinn haben erreichen können.
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Mittelmeer-Diät - Senken Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen

Die Mittelmeer-Diät ist von der Lebensart der Menschen rund um das Mittelmeer leben stammen, enthält es über 30 Sorten der Küche von griechischen und italienischen den jordanischen und Portugiesisch. Alle Länder setzen ihre eigenen kulturellen Rolle in der Ernährung, aber die Basis ist im Grunde das gleiche. Die Mittelmeer-Diät ist reich an frischem Obst und Gemüse, wie Kohlenhydrate Brot und Getreide und Hülsenfrüchte. Und natürlich können Sie auch Freude in eingeschränkten Mengen an Fisch, Huhn und Milchprodukte. Sie können sogar mit ein wenig Wein zu behandeln.

Obwohl die meisten Forschungen über Mittelmeer-Diät und seine gesundheitlichen Vorteile Beobachtung sind, assoziieren wachsende Zahl von Untersuchungen Mittelmeer-Diät mit längerer Lebensdauer (Anti-Aging-Effekt) und unteren Krankheiten Zahlen wie Herzkrankheiten, Alzheimer-Krankheit Diabetes, Krebs und Bluthochdruck, im Vergleich zu westlichen Diät. Die Menschen in dieser Region zu konsumieren moderat Rotwein, Olivenöl, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien zufrieden sind.

Die Hauptquelle von Fett ist Olivenöl. Milchprodukte (vor allem Käse und Joghurt) und Fisch und Geflügel in niedrigen bis mäßigen Mengen, null bis vier Eier konsumiert wöchentlich, rotes Fleisch in geringen Mengen verzehrt werden, und Wein in niedrigen bis mäßigen Mengen verzehrt verbraucht, in der Regel mit Mahlzeiten.

Durch seine wichtigsten ist die mediterrane Ernährung eine Ernährungs Replikat, das auf traditionelle Ernährung unterstützt wird führt in einer Reihe von Ländern rund um das Mittelmeer. Es gibt keine spezielle Diät ein, da jedes dieser Länder hat seine eigenen kulinarischen Traditionen und sogar Regionen innerhalb eines Landes können sehr unterschiedliche Menüs. Dennoch gibt es einige Übereinstimmungen zwischen den Ländern in diesem Bereich. Die meisten Menschen in den Mittelmeerländern essen traditionell eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, ganze Getreidekörner, Bohnen und Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Im Allgemeinen haben sie eine Tendenz, Olivenöl als ihre wichtigste Fett verwenden, und konzentrieren sich auf ungesättigte Fette. Und sie essen nur moderate Mengen von Geflügel, Fisch und Milchprodukte, und leichte Rotwein.

Ein großer Teil der Mittelmeer-Diät ist von Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen erfunden. Dies bedeutet, Brot, Getreide und andere Kohlenhydrate, mit einem Wert auf Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, Samen, Nüsse und andere Hülsenfrüchte. Sie können beginnen, die Regulierung der Ernährung durch die Entscheidung eine bessere Auswahl an Gemüse, lieber Vollkorn und Olivenöl herzustellen Ihren Hauptquelle von Fett. Wein trinken und Käse essen, ohne nur in Maßen. Rotes Fleisch muss in der gleichen Weise behandelt werden.

Das Essen ist minimal verarbeitet und gegessen so frisch wie möglich. Der primäre Fett Olivenöl, keine Butter, gehärtete Öle oder tierische Fette, wie es oft in den Vereinigten Staaten. Jedoch wird dieses Öl nicht sorgfältig verwendet. Die Menschen in diesen Regionen essen regelmäßig, doch scheinen nicht zu schlechter Gesundheit darunter leiden. Fisch und Geflügel bilden eine aufsteigend Teil der Ernährung moderieren und rotem Fleisch wird nur selten gegessen. Wein wird regelmäßig getrunken, sondern in moderaten Mengen zu den Mahlzeiten.
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